Yürüyüş yapmanın sağlıklı metabolik aktiviteyi desteklediğini biliyoruz. Peki ama yemekten önce mi sonra mı yapılmalı? Kimileri yemekten bir süre sonra egzersiz yapmayı seçerken, kimileri aç karnına yürümenin daha iyi olduğunu savunuyor. Aslında her iki durumun da kendine göre farklı kazanımları olabilir…
Spora yeni başlayan çoğu kişinin merak ettiği konuların liste başında, egzersizin aç karnına mı yoksa tok karnına mı yapılması gerektiğidir. Aslında bu sorunun cevabı hangi amaç doğrultusunda spor yaptığınızla yakından alakalıdır. Örneğin, kas inşası ve güç için ağırlık antrenmanı yapacaksanız aç olmanız tavsiye edilmez. Zira, antrenmandan iki saat öncesine kadar yediğiniz besinler size enerji olarak geri dönerek daha verimli bir spor seansı geçirmenizi sağlar. Ancak, amacınız kilo vermekse yemekten önce yürümeniz veya diğer hafif egzersizleri yapmanız daha iyi bir fikir olabilir.
Öte yandan, söz konusu yalnızca yürüyüş olduğunda yapılan bilimsel çalışmaların sonuçları çelişkili olduğundan net bir cevap vermek zor. Ancak yine de vücudumuzun gerçekte nasıl çalıştığını anlamak bu konuda bize mantıklı ipuçları verebilir. Aşağıda, vücudumuzun yağ yakım sürecinden kısaca bahsederken, aç ve tok karnına yapılan yürüyüşler hakkındaki bilimsel çalışmalara değiniyoruz…
Makaleye Genel Bakış
- Yemekten Önce Yürüyüş Yapmanın Faydaları
- Yemekten Sonra Yürüyüşün Faydaları
- Yürüyüş Aç Karnına mı, Tok Karnına mı Yapılmalı?
Yemekten Önce Yürüyüş Yapmanın Faydaları
Yemekten önce veya sonra olduğuna bakılmaksızın yürüyüş yapmanın faydalı olduğu tartışılmaz. Ancak, çoğu insan yemekten hemen sonra hızlı bir şekilde yüründüğünde, az önce aldığı kalorilerin yakılacağını düşünüyor. Ne yazık ki, sindirim sürecimiz bundan biraz daha karmaşıktır. Vücudumuzda yiyeceklerin kaloriye dönüşmesi süreci gerçekten uzun bir süreçtir ve buna sindirim denir. O halde kendinize şunu sorun: Yiyeceğin tamamen sindirilmesine izin vermezseniz kalori yakabilecek misiniz? Hepinizin cevabının HAYIR olduğuna eminiz.
2006 yılında yapılan bir araştırmanın sonuç raporlarına göre, aç karnına ve terleyecek kadar yürüyen insanlar, yemek yedikten sonra yürüyenlere göre daha fazla yağ yaktı. (Kaynak) 2015 tarihli bir başka çalışma da açken hızlı tempolu yürüyüşün vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu doğruladı.
Akşam yemeğinden, kahvaltıdan veya diğer herhangi bir öğünden önce yürüyüş yapmanın bir başka faydası iştahınızı keserek fazla yemenizi önleyebilecek olmasıdır. Herhangi bir orta ila şiddetli aktiviteye katıldığınızda, vücut sıcaklığındaki yükselme nedeniyle iştahınız hemen azalma eğilimindedir. Vücut normalden daha sıcak olduğunda, homeostazı korumak için bu sıcaklığı düşürmeye odaklanır. İştah ve sindirim, süreç boyunca geçici olarak bir kenara itilir. Ancak, bir kez soğuduğunuzda iştahınız yeniden açılır. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız yemekten önce yürümek daha az yemenize yardımcı olabilir.

Yemekten Sonra Yürüyüşün Faydaları
Yemekten önce aç karnına yürüyüş yapmak zayıflamak isteyenler için daha iyi bir alternatif gibi görünse de tok karnına yapılan yürüyüşün de azımsanamayacak faydaları olduğu açıktır. Örneğin, yürüyüş esnasındaki vücut hareketi, mide ve bağırsakların uyarılmasını teşvik ederek, yiyeceklerin daha hızlı hareket etmesini sağlayacak ve bu bağlamda sindirime yardımcı olacaktır. Bu sayede, peptik ülser, mide ekşimesi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), divertiküler hastalık ve kabızlık gibi çeşitli sorunların önlenmesinde etken bir faktör olabilir.
Yemekten sonra yürüyüş yapmak ayrıca şeker hastaları için önemlidir. Nitekim, yemekten sonra yürüyüş yapmak kan şekerinde aşırı yükselmeleri önleyebilir. (Kaynak) Ek olarak, yemekten sonra yürüyüş yapmak artan kan basıncını düşürebilir.
Diğer yandan, ağır bir yemek yedikten sonra tempolu yürüyüş önerilmez, çünkü vücut aynı anda kuvvetli bir şekilde yürürken, aynı zamanda büyük bir gıda kütlesini sindirmeye çalışır. Bu durum kalbi normal hızının iki katı hızda çalışmaya zorlar. Büyük öğünlerden sonra yürümek için yaklaşık 45 dakika ila 1 saat kadar beklemek en iyisidir.
Yürüyüş Aç Karnına mı, Tok Karnına mı Yapılmalı?
Hem aç hem de tok karnına yürüyüş yapmanın faydalı olduğu aşikar ancak zamanlama konusunda sizin için hangisinin daha iyi olduğunu merak ediyorsanız amacınızın ne olduğuna odaklanın. Yapılan araştırmalara baktığımızda, yemekten önce yürüyüş kilo verme konusunda daha etkili görünürken, yemekten sonra yapılan yürüyüşün şeker yönetimi ve sindirimi kolaylaştırma gibi konularda daha avantajlı görünüyor. Ancak, her iki durumda da benzer kazanımları elde edeceğinizi unutmayın.
Son olarak, yeni başlıyorsanız ve ne kadar yürümeniz gerektiği konusunda kafa karışıklığı yaşıyorsanız öncelikle 10 dakika gibi kısa bir süreyle başlayın. İlerleyen günlerde kademeli olarak süreyi artırın ve ayrıca gün içinde üç farklı saatte yürüyüş yapmayı hedefleyin.